jak endo -całkowicie odstaw mleko -mięso nie przerobione na rzecz wedlin -bez tej oliwy przed treningiem -owoce tylko do śniadania -białko 2g ale samo zwierzęce! nie wliczaj roślinnego -nie smaruj masłem, niczym nie smaruj! kasza ryż zamiast chleba
cos za malo masz kalorii w diecie na mase przy wadze 80 kg ostatni posilek na noc to raczej odpusc sobie mleko, a po treningu jezeli carbo i bialko maja zastapic ci pelnowartosciowy posilek to mozesz dac troche wiecej carbo i bialka tez jesli to nie izolat, bo rozumiem ze 35 g to ilosc proszku, a nie juz samego bialka wyliczona edit: a nie, co do [...]
[...] wyglądał :D 1posiłek mleko w20b15t15 2posiłek niewiem bo nie mam gainere płatkiw41b3t2 3 posiłek obiad może macie kilka propozycji musliw30b5t6 4 posiłek może jakieś białko z jajka lub coś w chlebw25b3t5 stylu żeby szybko przygotować powidław25b1t1 5 kolacja tuńczysz w oleju b27w0t0
Podsumowując dieta może wyglądać tak: Pierwszy posiłek 6.30 Płatki owsiane ok 100g Mleko ok 250 ml 3 gotowane jajka Drugi posiłek (szkoła) 9.30 5 kanapek z szynką i sałatą Trzeci posiłek 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po [...]
[...] tyle zjeść bo po prostu bym zwymiotował jak bym tyle zjadł i zaraz szeld do pracy dźwigać czy wejść 15m po schodach z blacha itp. Ogólnie w pracy na sciadanie jem pieczywo + białko czyli parówki z szybki lub indyka albo lasanie odgrzewam. Ciezko pracować fizycznie i trzymać miche bo głową musi cały czas pracować i nie moige sobie pozwolić na to [...]
[...] prostu staralem sie jesc duzo białka w roznych jogurtach, serkach, jajecznice, mleko, mięso, ryby itp. Ale od 15 sierpnia bede trzymał ścisła diete przez cały cykl, do tego białko i kreatyna. Zobaczymy co z tego będzie. Dodam, że codziennie rano ćwicze a6w i abs na brzuch, a na inne partie mięsni (tj, biceps, triceps, klata, plecy itp) , [...]
Po pierwsze w płatkach jest błonnik który utrudnia wchłanianie składników pokarmowych,po drugie biały ser to kazeina czyli białko długo wchłanialne a nam zależy w tym posiłku o maksymalnie szybkie dostarczenie skl.odzywczych,po trzecie mleko zawiera tłuszcz który tez spowalnia wchłanianie.Lepszy bedzie Makaron z wołowiną lub niesmiertelny ryż z [...]
Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]
Jeszcze jedno pytanie, czytałem gdzieś że mleko w proszku dla dzieci ma podobne właściwości jak białko serwatkowe, i jest o wiele zdrowsze.. To prawda ? Od niego również można pomóc sobie wyrobić mięśnie ?
[...] tłuszcz spowalnia przesuw treści pokarmowej. Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75 Bezpośrednio po treningu proponuje wypić koktajl z odżywki węglowodanowo-białkowej najlepiej w stosunku 4:1 następnie po 30-60 minutach spożyć posiłek po treningowy. Jeżeli chcesz robić masę nie podawaj organizmowi posiłku który opiera się głównie [...]
Zapomnialem dodac, ze nie jestem uczulony na zadna zywnosc generalnie. Mleko krowie toleruje bardzo dobrze, ale jakos zle znosze produkty w proszku i silnie przetworzone. Ale nie wynika to z problemow ze zdrowiem, bo mam co jakis czas badania i jest ok. Po prostu wkurza mnie to burczenie w brzuchu, czasem gazy, czasem jakis dziwny posmak w [...]
[...] (1 i 2 śniadanie to prawie zawsze to samo) obiad: ziemniaki, schabowy, surówka (nieraz coś innego) po: Orzechy laskowe150-200g., +jakiś owoc kolacja: omlety. i tu np. białko niby jest na +ale nawet połowy węglowodanów nie mam, a jak cos innego na śniadanie zjem z węglowodanami to puźniej juz niedaje rady białka dobić, węglowodanów też nie [...]